卧室里放这两种水果，睡得更快更香

子振也

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　　很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两种水果——苹果、橘子。

01

柑橘类水果，帮你更快入睡

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨表示，利用味道调节生理机能属于“气味疗法”，其历史由来已久。

　　现代研究发现，芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，即 “情感与本能中心”。

橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果（尤其是果皮中），含有散发香味的“苎（音zhù）烯”，能使大脑放松，从而助眠。

　　从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，睡觉时闻橘子的香味，有助安心凝神，常用于安抚沮丧和焦虑。

卧室里放这两种水果，睡得更快更香

　　夏朋滨表示，柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用，常用于提取制作芳香精油。柠檬的味道可以促进身体产生5-羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，平静心情。晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。

　　如果有条件，可以试着用柑橘类水果的皮做成枕芯，枕着睡觉的同时吸入清新的香气，更利于安神入眠。

02

味道浓郁的苹果，帮你睡得更香

　　你闻过香气很浓的苹果吗？海南省疾病预防控制中心提醒，成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的“芳樟醇”。

　　芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性的神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人能更顺利地入睡，睡得更香。

卧室里放这两种水果，睡得更快更香

　　哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科睡眠门诊主任张卓伯表示，一些动物实验也表明，吸入芳樟醇的小鼠表现出更明显的镇静行为，睡眠时长有所延长。

03

吃蔓越莓和樱桃，可能也有效果

　　南部战区总医院营养科营养师梁伟芬表示，除了闻水果的香气，一些水果含有较多的天然褪黑素，适当食用对睡眠也有一定的促进作用。

　　北京营养师协会理事、中国注册营养师顾中一表示，临床试验发现，人类摄入富含褪黑素的食物，确实能提高血清中的褪黑素水平。

　　哪些食物中天然褪黑素的含量较高呢？顾中一列举了以下几种：

水果中，含量较高的是蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃（甜樱桃中含量较少）；

坚果中，含量较高的是开心果；

菌类中，含量较高的是牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇；

豆类中，含量较高的是扁豆、芸豆等。

卧室里放这两种水果，睡得更快更香

　　不过，这类水果和食物更推荐在白天食用，临睡前不宜多吃；并且与其睡前靠吃一小碗水果来助眠，不如白天多晒太阳、增加运动更有效。

　　综合来看，睡眠不好的人可以把橘子、苹果、柚子、橙子、柠檬等具有浓郁果香的水果置于枕边，它们的香气有镇定效果，可以助眠。

　　白天可以适当吃一点蔓越莓、草莓等水果，但不能全靠吃这类水果来助眠。

　　此外，多晒太阳、适度运动、及时疏解压力、控制咖啡因摄入等，同样有利于睡个好觉。

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来源：生命时报微信

本期编辑：胡程远、陈子涵

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