锻炼不当反伤血管！这几种运动不适合老年人→

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“运动有利于身体健康”，这是大多数人的认知。但你知道吗，有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事？

过度运动

为何伤血管？

人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

而且，长时间的过量运动会让心血管处于高负荷状态，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

既然运动可能有这些风险，为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动？其实关键在于，运动要适量。

《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动5天、每次半小时。

中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？最有效的方法是测量运动后的血压。

运动后血压会有所上升，但通常不会>140/90mmHg。如发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

这3种运动

不适合老年人

运动对于老年人很重要，但前提是要选对方法，不恰当的方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议老年人尝试。

1.长跑

跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环有益健康， 但一般不建议老年人尝试。因为随着年龄增长，老年人的身体机能明显下降，长跑会加速膝关节的磨损和退化。

患有三高、冠心病等疾病的老年人，长跑过程中还可能出现身体缺氧，引起心梗等意外发生。

2.仰卧起坐

仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，对于这些部位本身就有一定退行性改变的老年人，仰卧起坐可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会造成脊髓损伤。

3.杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上，通过挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行这种运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管堵塞。

如何保护血管？

人体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，对身体健康非常重要。然而，血管最怕遇到这几个问题：

• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。

• 血管“阻力大”——血管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

• 血管“结成块”——血栓(结块)过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

▶均衡饮食

饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

▶戒烟限酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会对血管内皮细胞造成严重损伤，增加血栓形成的风险。而过量饮酒会使血压升高，损害肝脏功能，影响血管健康。

▶规律作息

每日要保持7—8个小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

▶定期体检

定期体检可帮助发现身体存在的异常(包括血管异常)，提醒人们及时采取干预措施。

运动对健康的好处毋庸置疑，但前提是一定要适度、正确运动，盲目过度运动只会适得其反，有损健康。

来源：国家应急广播综合央视财经

(责任编辑：王炬鹏)

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