夜读丨决定生活质量的一件事：放下手机

吊典

有时候，尤其是当我们感到很累的时候，会习惯性地拿起手机。但是我们很快就会发现，越是刷手机，我们会变得越累；想放下手机，却又难以做到。手机是否正在主导你的生活，甚至开始支配你的生活呢？你是否需要静下来、被治愈？如果是，那么，也许是时候开始改变了。

就像演员龚俊所说的，忙碌的时候，常常想找个小角落，寻觅一个时光伙伴，安安静静和自己待一会儿，也与生活待一会儿。

不要让手机掌控你的生活

我们每天可能有数小时，在不知不觉地刷手机中度过。有数据显示，人们每日解锁屏幕看手机的平均次数，达到了惊人的频率。虽然我们无可否认科技进步所带来的便利，但过度沉迷手机，也会带来一些负面影响。

有心理研究者说，沉迷手机的人，其实是沉迷在自己的思绪里。正如网络流传很久的一句话所说：世上最远的距离，就是我在你身边，你却在玩手机。

很多人在工作或学习时刷手机，让原本就不完整的注意力变得更破碎；有些人熬夜刷手机，导致很多睡眠问题。很多时候，我们刷手机看上去是在寻找快乐，其实是在逃离孤独和痛苦。

如何科学理性地对待手机，将手机还原为一个工具，而不是当成生活的全部，是一个需要我们思考的问题。从屏幕上回过神来，将情绪从无穷远处抽离，看看天，看看地，看看五颜六色的世界，细品周遭人的情绪，看看亲爱之人的脸。比起将精力消耗于无尽的虚空，踩实脚下的地面对我们而言，才是更重要的一件事。

如何对待手机 你需要了解3件事

第一点是“当下”。

想要将寻常的日子，过成有温度的时光，首先要关注当下。我们要不断提醒自己，从刷手机的状态里醒过来，离开那种黏连状态，回归当下，充实当下的生活。

第二点是“断”。

当我们的注意力深陷虚拟世界时，要学会及时喊停，在心中腾出一个清醒的空间，让行为更有弹性，从而可以作出新选择。

不过需要注意的是，这并非让我们否认手机的积极价值，也不是压抑自己的真实需求。相反，我们要在心里跟手机建立一种积极正向的关系，感谢手机带来的便利和陪伴。这意味着一种更健康的关系，该拿起时拿起，该放下时放下。

第三点是“觉”。

对于当前的状态变化，对于自己和手机的关系，对于自己内心的真实需求、真正愿望，我们需要有更清晰、深入的觉察。

这份觉知所带来的身心宁静，是一份观照得来的明白和自在。希望我们在使用手机时，可以拥有更清晰和自主的内心，避免沉迷，为自己的心灵筑起一道防线，重新找回内在的平衡和自由。

来自《夜读》的心灵锦囊！

想解决“手机成瘾”的问题，可以试一试以下方法：

01 感谢手机提供的价值和陪伴，让我的生活更加便利和丰富多彩，但也要告诉自己，手机的本质是一种工具。

02 用手机时，观照身体的需要，提醒自己经常动一动。

03 培养定力。需要专注工作或学习时，明确告诉自己这段时间不碰手机，将其设置为静音模式。

04 设定边界。为了避免沉迷手机，可以设定时间边界。比如到了整点或半点，就果断放下；或者听完某首音乐、看完某段视频，就果断放下。

05 如果有机会，尝试一天不用手机。

06 看风景时，多用眼睛“拍照”，少用手机拍照。最美的画面，其实是你的记忆。

文丨央视新闻《夜读》整编

部分内容来源《呼吸——与自己的深度关系》中信出版社 作者 贾坤

图丨视觉中国

监制丨王元

主编丨马文佳

编辑丨李柯谕

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责任编辑：闫俊

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